Banane heben! So trainierst du deinen Sex-Muskel
, 1 min Lesezeit
Mehr Kontrolle, härtere Erektionen und sogar multiple Orgasmen – das alles kann ein trainierter PC-Muskel bringen. So geht’s richtig.
Der sogenannte PC-Muskel (Pubococcygeus-Muskel) ist Teil des Beckenbodens – und verantwortlich für Erektion, Ejakulationskontrolle und sogar deine Orgasmusintensität. Wer ihn gezielt trainiert, kann seine Lust ganz neu erleben.
Was ist der PC-Muskel?
Er verläuft zwischen Schambein und Steißbein und ist aktiv, wenn du beim Pinkeln den Strahl anhältst. Genau das kannst du als Test nutzen, um ihn überhaupt bewusst wahrzunehmen – aber bitte nur am Anfang!
💡 Achtung: Den Urinstrahl regelmäßig zu stoppen ist keine Trainingsmethode, sondern nur ein Orientierungstrick. Auf Dauer kann es die Blasenfunktion stören.
So geht das Training:
1. Muskel finden & gezielt ansteuern
- Beim Pinkeln stoppen – spüren
- Po- und Bauchmuskeln bewusst NICHT mitbenutzen
- Spannung halten, 3 Sekunden – dann 5 Sekunden Pause
2. Training mit Erektion (für Einsteiger optimal)
- Lege dich hin, Penis erigiert
- Spanne den Beckenboden an: Die Banane hebt sich leicht vom Bauch
- Wiederhole 10–15 Mal – ohne Pressen, nur gezielt
3. Spüren beim Anfassen
- Lege zwei Finger zwischen Hoden & After
- Du wirst spüren, wie der Muskel beim Anspannen pulsiert
4. Später auch im Alltag
- Trainiere z. B. im Sitzen oder Stehen – ganz diskret
- Übe täglich, wie beim Krafttraining: Weniger ist mehr, aber regelmäßig
💡 Fazit
Ein starker Beckenboden bringt dir mehr Kontrolle beim Sex, mehr Standfestigkeit – und kann sogar helfen, mehrere Orgasmen ohne Ejakulation zu erleben. Du trainierst nicht für Sixpack, sondern für echten Genuss.
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